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YA Para obtener los máximos benefi- cios, trata de hacer al menos una serie de ocho a 12 repe- ticiones de cada ejercicio. Proform Bicicleta estática Tour de France rem 2100014 40 Costco Contacto ENERO 2023 Entrenamiento de fuerza Parte de una vida saludable odos conocemos los beneficios T del ejercicio cardiovascular para el cuerpo y la mente. Pero mu si tu rutina sólo consiste en correr o hacer ciclismo, por ejemplo, te estás perdiendo de las ventajas del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza o de resis- tencia consiste en contraer los músculos contra una resistencia externa (pesas, barras, mancuernas o tu propio peso corporal). Se recomienda incorporar al menos dos días de actividades de forta- lecimiento muscular en cualquier rutina de ejercicio semanal para trabajar todos los grupos musculares principales (como piernas, brazos, espalda y núcleo). Repeticiones y series Una vez que te sientas cómodo con una rutina básica de entrenamiento de fuerza, puedes aumentar la intensi- dad al agregar más peso, aumentar las repeticiones o al variar el ritmo. Para aprovechar al máximo tus entrenamientos, debes entrenar a una intensidad relativamente alta hasta el punto en que estés cerca o no puedas realizar repeticiones adicionales con la forma y la técnica adecuadas. Esto proporcionará suficiente estímulo al cuerpo para comenzar a hacer adap- taciones y cambios como crecimiento muscular y mayor fuerza. cede:
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